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二の腕引き締めエクササイズ

2023/12/13
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こんにちは、KAIFACTORYです。

今回はお家の中で出来る、二の腕の

簡単エクササイズを2つご紹介します!

 

 

☆肘を閉じて行う上下運動

 

①椅子に浅く腰掛けて座るか、

真っ直ぐ立った状態で両手を肩の高さで

真っ直ぐ真横に伸ばし、肘を90度に

曲げます。

 

②肘を曲げた状態で、肘と肘を

顔の前でくっつけ、両手を

閉じましょう。

手のひらと肘がぴったりとくっつく

ようにします。

 

③その状態で両手を天井方向に

向かって持ち上げ、下ろします。

上下に動かす際に両手のひらと肘が

離れないように注意しましょう。

 

④リズム良く30回行いましょう。

 

肘を閉じて行う上下運動のポイント

動きに慣れるまではゆっくりと

行うようにしましょう。
上下運動を

する際に、手のひらと肘が離れないように。


背筋を伸ばして、上半身がブレないよう

に注意して行いましょう。

 

 

☆座って行うの逆腕立て伏せ

 

①体操座りの姿勢で座ります。

両手を体の後ろの床につけ、指先は

お尻に向けます。お尻から10センチ

くらい離して手を床につけましょう。

 

②両手と足で体重を支え、お尻を

床から離します。お尻を床から

離した状態のまま、肘を曲げて

いきます。

このとき肘が外側に開かないように

しましょう。

 

③可能な限り肘を曲げ、腰を低い

位置まで下げることができたら、

手の親指のつけ根で押し返し、

肘を伸ばして上体を持ち上げます。

 

④2~3を10回繰り返します。

 

⑤余裕のある方は、両膝を伸ばして、

かかとで体重を支えるようにして

行いましょう。

 

 

座って行う逆腕立て伏せのポイント

肘を体の後ろに向かって曲げることで、

二の腕の上腕三頭筋をしっかり刺激

できます!

お尻の骨が当たって痛い方は、

座布団や薄手のクッションを敷いて

できますので、是非行ってみてください!