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二の腕の脂肪がなかなかおちない!

2023/12/11
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こんにちは、KAIFACTORYです。

今回は、二の腕痩せについて書いていきます。

 

 

なぜ二の腕は太くなりやすいのか?

現代人の生活では、昔のように雑巾がけを

したり重いものを運んだりすることが

少なくなったため、二の腕の脂肪は

つきやすく、一度つくと

落ちにくい箇所です。

また、洋服で隠せるお腹や太ももと

違って目立ちやすい箇所であるため、

太くなってしまうと周囲の目が

気になってしまいますよね。

特にこれから暑くなってくると腕を

出す服装も増えてくるかと思います。

 

二の腕痩せのための4つのポイント

それでは、二の腕痩せのポイントを

4つご紹介していきます。

効果を出すために、まずは1週間

頑張って続けてみましょう。

 

①ストレッチで筋肉を柔らかくする

筋肉が硬く癒着していると、その間に

あるリンパなどの組織は圧迫されて

動きにくく、代謝が悪くなります。

筋肉をほぐすことで、体も動きやすく

なり消費カロリーも大きくなります。

 

 

②筋トレで筋肉をつける

二の腕の中でも、特に気になるのは

下側のたるみですよね。
この二の腕の下側

にある筋肉が上腕三頭筋。

ここを引き締めていくと、たるみを

解消することができます。

 

 

③ウォーキングで基礎代謝を上げる

ウォーキングは最も手軽で運動を始めた

ばかりの方にも取り組みやすい

運動のひとつです。

ゆっくりと深い呼吸で良い姿勢を

保ちながら有酸素運動を続けると、

インナーマッスルがはたらき基礎代謝を

あげることに繋がります。

 

 

④姿勢を正して猫背を改善する

普段から頭やあごが前に出て猫背気味の

方は、実は二の腕が太くなりやすい傾向が

あります。

これは肩が内側に入っているため、

上腕三頭筋をほとんど使えていない

からです。

日々の姿勢を意識するだけでも、

二の腕引き締め効果があります。

 

 

次回は、二の腕を細くする

エクササイズをご紹介します!