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免疫力を高める睡眠をとるために

2023/11/30
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こんにちは、KAIFACTORYです。

今回は、睡眠における免疫力アップに

ついて書いていきます。

睡眠は身体の調子を整えるためには必須ですが

忙しくて睡眠時間が少なくなって

しまう方も多いかと思いますので、

睡眠に入りやすくなる方法をいくつか

ご紹介します。

 

 

①悪玉脂肪酸であるトランス脂肪酸や

塩分を減らし、善玉脂肪酸である

DHA/EPA(サバ・イワシなど青魚)を

多くとる食事をする。

 

②定期的な運動をすることで、身体を

休ませるための副交感神経がはたらき、

寝つきがよくなり、睡眠が深くなる。

 

③就寝前に水分をとりすぎない

(夜間の頻尿につながるため)。

 

④就寝前に飲酒をしない(睡眠導入と

しての効果はあるかもしれないが、

夜間に目が覚めてしまい睡眠が浅くなる)。

 

⑤熱すぎないお風呂に入り、部屋を

暗くして寝る。

 

これら全てを毎日こなすことは難しいかも

しれませんが、まずは1つ取り組んで

みることで、身体の調子が良くなって

いきますので、睡眠時間の質を高める

ためにも是非お試しください☆