今年も折り返し
７月に入りました。
KAIFACTORYの貝谷です。
いよいよ今年も折り返し。
早いですね〜！
今年の梅雨は雨が例年より多い気もしますが
気温が高めだと思います。
ジメジメと暑いこういう時期は
夏の前に早くも
身体に疲労が溜まりやすくなります。
疲労が溜まって、室内で動かないでいると
筋肉が硬くなったり、脂肪が溜まりやすくなったりと
悪循環が連鎖していきます。
そこで身体のどこが疲れるか！？を考えながら
疲労回復のオススメ方法をお知らせします。
①足（下半身）の疲労
気温と湿度が高まると筋肉の温度が高く持続され
熱が冷めにくいため、だるさや重さを感じることがあります。
そこで足を冷やすこと（方法）をオススメします。
お風呂の際（どのタイミングでもOK）
一番冷たい温度の水を膝下に１分間ほどかけ続ける。
これだけで、熱くなった筋肉の温度を下げることができ
動きやすい状況へ戻す事ができます。
②全身がだるい
エアコンなどの温度変化で体温調節機能が
追いつかずに身体に負担がかかる事があります。
そうすると休めるタイミングで上手く休めず
疲労が溜まってしまいます。
そういう時はストレッチがオススメ
腕をまわしたり、屈伸をしたり、
身体を大きく回すような動きで
全身の筋肉をリラックスさせていきます。
③身体がむくむ
日常生活をしていると、必然的に
血液が下に溜まりやすいので、
単純に身体を反対にする事で血液を心臓へと促す
倒立、仰向けで寝て壁に足を立てかける
このような方法で現状の身体を
より良い方向へと導く事ができます。
また筋力トレーニングを行う事で
本来持っている治癒力や機能を
高めることもできますので
この時期のトレーニングは
非常に大切です。
夏になる前に疲れを溜めないように
元気に毎日過ごしていきましょう！！
#パーソナルトレーニング#筋力トレーニング#疲労回復#温度変化#アイシング#KAIFACTORY#夏のトレーニング#身体のだるさ#身体改革#スポーツ家庭教師